4 Tips Mengatur Pola Makan Untuk Diet

4 Tips Mengatur Pola Makan Untuk Diet

Ketika anda berniat untuk melakukan diet, hal pertama kali yang harus anda lakukan adalah dengan mengubah pola hidup anda, serta menjaga pola makan anda. Selain kedua hal tersebut, anda juga memerlukan tekad yang kuat juga sebagai motivasi anda. Bagaimana diet anda akan berhasil jika tekad anda naik turun dan belum stabil?. Anda harus konsisten dalam menjalani diet supaya berat badan tubuh anda menjadi ideal.

Pada saat diet, sudah pasti makanan cepat saji favorit anda dan cemilan yang tidak sehat harus anda hindari pula. Untuk mendapatkan hal yang lebih baik, harus ada yang anda korbankan. Begitu juga dengan keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Anda harus rela meninggalkan kebiasaan buruk anda dalam mengonsumsi makanan sehari-hari dan menggantinya dengan pola hidup sehat. Berikut 4 tips mengatur pola makan untuk diet yang bisa langsung anda praktekkan :

Ketika anda berniat untuk melakukan diet, hal pertama kali yang harus anda lakukan adalah dengan mengubah pola hidup anda, serta menjaga pola makan anda. Selain kedua hal tersebut, anda juga memerlukan tekad yang kuat juga sebagai motivasi anda. Bagaimana diet anda akan berhasil jika tekad anda naik turun dan belum stabil?. Anda harus konsisten dalam menjalani diet supaya berat badan tubuh anda menjadi ideal. Pada saat diet, sudah pasti makanan cepat saji favorit anda dan cemilan yang tidak sehat harus anda hindari pula. Untuk mendapatkan hal yang lebih baik, harus ada yang anda korbankan. Begitu juga dengan keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Anda harus rela meninggalkan kebiasaan buruk anda dalam mengonsumsi makanan sehari-hari dan menggantinya dengan pola hidup sehat. Berikut 4 tips mengatur pola makan untuk diet yang bisa langsung anda praktekkan :

1. Rutin Mengonsumsi air putih

Setiap harinya anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas. Dan perlu diingat, jangan tambahkan es, ataupun meminum air putih yang terlalu dingin. Supaya kebutuhan asupan air tersebut tercukupi, anda bisa mengonsumsi air putih setiap jam.

2. Biasakan untuk sarapan setiap pagi

Usahakan untuk membiasakan mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat pada saat sarapan. Karena di saat pagi hari karbohidrat akan dengan mudah diubah menjadi energi, untuk kebutuhan dalam melakukan segala aktifitas. Imbangilah dengan mengonsumsi makanan sehat tinggi serat dan anda akhiri sarapan dengan meminum segelas susu rendah lemak, atau bisa juga dengan teh hijau atau jus buah segar, jus jeruk misalnya. Selain karbohidrat, anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein saat sarapan.

Sarapan dengan makanan yang rendah kalori dapat mengurangi lemak yang menumpuk didalam tubuh. Dan sarapan dengan tinggi protein dapat membantu kinerja otak anda dengan optimal. Selain itu, juga dapat memacu produksi dopamin yang akan akan membuat mood bagus, dan memberikan rasa nyaman. Hal ini sangat baik untuk menunjang aktivitas harian anda. Dan yang tidak kalah penting, makanan jenis ini membuat perut kenyang, dan mampu meminimalisir hasrat anda mengkonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan yang memiliki rasa gurih.

Makanan sumber protein terdapat pada telur, ikan, tempe atau tahu. Perhatikan waktu sarapan anda dengan tepat, yaitu dimulai pukul 7 dan berakhir pada pukul 10 pagi. Hal tersebut untuk menghindari mengkonsumsi makanan dalam porsi besar saat makan siang. Jika melewatkan sarapan, anda sudah melakukan satu pelanggaran yaitu, makan siang dengan melebihi porsi yang seharusnya. Anda harus menjaga pola makan untuk diet anda dengan sebaik-baiknya.

3. Makan siang

Usahakan untuk mengonsumsi makan siang tinggi serat. Bisa dengan mengonsumsi buah-buahan, perbanyak konsumsi protein yang berfungsi sebagai sumber energi, dan mengurangi jumlah karbohidrat. Anda bisa mengawali makan siang anda dengan meminum segelas air putih terlebih dulu, agar anda tidak makan dalam jumlah yang berlebih saat makan siang.

4. Makan malam

Tips mengatur pola makan untuk diet yang berikutnya yaitu memperhatikan jam makan malam. Hindari makanan berkarbohidrat ketika makan malam. Sebaiknya, mengonsumsi berbagai buah-buahan segar atau sayur-sayuran yang kaya akan kandungan serat. Pada waktu makan malam kondisi lemak dalam tubuh tinggi. Hal ini disebabkan karena aktivitas pada saat malam hari lebih sedikit dibandingkan saat pagi maupun siang. Maka kadar lemak yang masuk ke dalam tubuh akan mengendap, sehingga membuat tumpukan lemak yang terkadnung dalam tubuh anda semakin bertambah karena lemak tidak diubah menjadi energi. Waktu makan malam yang cocok untuk diet adalah sebelum pukul 6 sore.

Mengunyah makanan yang anda konsumsi dengan baik dan benar, supaya sari-sari makanan diserap tubuh dengan mudah. Apabila anda mengunyah dengan lama, maka akan membuat anda merasa cepat kenyang. Selain mengatur pola makan untuk diet di atas, anda juga harus rutin berolahraga supaya seimbang.

Demikian 4 tips mengatur pola makan untuk diet yang bisa anda terapkan. Salam Sehat !.

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password